Eu vou emagrecer e voltar a usar 36

eu to comendo pouco, comendo integral no café da manhã com peito de peru e queijo magro e mesmo assim eu engordo?

Olha, é sério... assim é dificil fazer dieta? e minha meta? sei lá neh, já era, em uma semana, envés de emagrecer eu engordo, então, fica dificil em pouco mais de 20 dias conseguir perder, agora 7 kilos.

Minha meta para o final do desafio: eliminar pelo menos 12 kg e chegar aos 54 Kg.

Olha, 12 kilos para 4 meses não é muito, estou falando em 3 kilos eliminados por mês. Por enquanto, é a média que eu estou fazendo, em 2 semanas, 1,3 kilos. Levando em conta que o carnaval não ajudou muito e invadiu parte da semana passada, quero acreditar que nessa semana, minha eliminação será mais eficaz.

Poxa vida viu, como é dificil resistir ao virado: Arroz, tutu de feijão, ovo frito, linguiça, couve refogada e farofa.
Juro que resisti bem hoje!

Almocei 2 fatias de tomate, 1 árvore de brócolis, 1 árvore de couve-flor, 2 colheres de sopa de berinjela refogada, um pegador de alface e 1/2 pegador de repolho. Ta bom, 1 colher de sopa de arroz branco e 1/3 de concha do tutu. Sobremesa: 1 gelatina.

Confeço que até comeria mais do tutu com arroz mas, seria mesmo por gula. Ao final do prato (que mais parecia uma cesta de verdura rs) estava bem satisfeira.

Acho que vou ficar o resto do dia pensando no tutu... Preciso parar de pensar em comida.

Pra falar a verdade, é gostoso até pra comer de colherada. No pão integral com peito de peru fica excelente.

A Tirolez apresenta sua mais recente inovação.
Trata-se do Creme de Ricota, desenvolvido para oferecer a você os benefícios de um produto relativamente magro, mas muito saboroso.
Com o Creme de Ricota Tirolez, você prepara num instante, deliciosos patês para passar no pão, em torradas ou biscoitos, bem como receitas culinárias muito saborosas e pouco calóricas.
Sua apresentação em potes plásticos de 250g, é prática e possibilita a você o consumo sempre fresquinho do seu Creme de Ricota.
Você perceberá neste produto um sabor lácteo, fresco e franco, garantindo, especialmente para aqueles consumidores em regimes ou dieta alimentar, uma solução gastronômica que convida à repetição.

Porção de 30g
	Quantidade por porção	% VD (*)
Valor Energético	52Kcal=218KJ	3%
Carboidratos	0g	0%
Proteínas	4g	5%
Gorduras Totais	4g	7%
Gorduras Saturadas	2,5g	10%
Gorduras Trans	0	-
Fibra Alimentar	0g	0%
Sódio	25mg	1%

Comi chocolate mas acabou, portando, durante a semana, não quero nem saber da mistura de leite, cacau e açúcar rsrs.

Não tomei os chás como eu gostaria, não mantive muita regra mas hoje, segunda-feira, tudo volta ao normal.

Almoço: 2 fatias de tomate, 1/2 ovo cozido, 2 árvores de couve-flor, 2 fatias de beringela, 1/2 canelone de espinafre com ricota, 2 capeletes de carne e 1 gelatina

Jantar: "miojo" integral Vitao e um suco Lanranja Caseira... ta bom, mais um pastelzinho de santa clara de novo...

Sobre o macarrão instantâneo integral Vitao: eu gostei muito do sabor da massa. O tempero achei um pouco salgado em relação aos demais lamens que eu como (adoro!). Pra falar a verdade, a massa integral por si só já tem bastante sabor. Recomendo colocar o temperinho aos poucos... se soubesse, não teria usado ele inteiro.

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.
2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.
3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.
4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.
5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.
6 Melhora a absorção de nutrientes
Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).
7 Reduz infecções
A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

Arranjei um jeito de comer a tal da linhaça triturada, pelo menos no café da manhã!

Linhaça com leite quente e adoçante fica muito saboroso... a textura é meio estranha mas, o sabor lembra um pouco neston.

Sabe alguma sugestão de como comer a linhaça durante o dia? então compartilha vai!

Almoço: 1 fatia de tomate, 3 ovos de codorna, 2 árvores de brócolis, 1/2 panqueca vegetariana, 1/2 filé de peito de frango e 4 fatias pequenas de manga

Estava pesquisando mais sobre o chá vermelho já que resolvi tomá-lo para auxiliar na redução de peso e reeducação alimentar.

Ávido consumidor dos benefícios estéticos dos chás verde e branco, o mercado brasileiro anda em alvoroço. A recente chegada do chá vermelho ao país põe ao nosso alcance a erva mais poderosa quando o assunto é emagrecer ? acelera a perda de peso, combate o inchaço e diminui a fome. Ele vem da Camellia sinensis, mesma planta dos chás verde e branco. Porém, tem propriedades intensificadas pela colheita diferenciada e pelo envelhecimento, que leva até 60 anos?, explica a nutricionista Gláucia Padovan, de São Paulo. Melhor: está também disponível em cápsulas e na versão solúvel com gosto de morango! (o que eu tomo tem gosto de framboesa rsrs)

Filtro que emagrece!

. É rico em vitamina C, sais mineirais, cafeína (acelera o metabolismo) e antioxidantes, como flavonóides e polifenóis (combatem o envelhecimento precoce).
. Reduz o colesterol ruim (LDL) e fortalece as artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. . Segundo a milenar medicina chinesa, os antioxidantes presentes no chá ainda garantem o perfeito funcionamento do fígado ? órgão com papel importante no metabolismo de gorduras ?, o que diminuiria a sua absorção pelo organismo.
. A bebida tem o poder de acelerar o metabolismo e a queima de calorias.

Chá, cápsula ou solúvel?

Versátil, o chá vermelho agrada a todos os paladares: pode ser consumido em forma de chá, em cápsula ou mesmo na versão solúvel, com aromatizante de morango. Todos são encontrados em casas de produtos naturais. ?Se optar pela versão em cápsula, não exceda a dose de 1,5 a 2,5 g por dia?, alerta Gláucia.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/beleza-dieta/reportagem/dieta/cha-vermelho-destruidor-gordura-396841.shtml

Professores de Educação Física que trabalham diariamente com pessoas que querem emagrecer a todo custo – principalmente no verão – costumam escutar bobagens absurdas. Com Marcio Atalla, colunista de ÉPOCA , não é diferente. Junto com ele, ÉPOCA apurou sete mitos mirabolantes que servem de muletas às frustrações de não conseguir emagrecer. Segundo Atalla, para a atividade física ter resultados, ela precisa de três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito. Você caminha no parque papeando com a amiga e acha que vai emagrecer? Ledo engano. Mas, ainda assim, é melhor do que ficar em casa, parada e, pior, comendo. Leia os mitos abaixo e confira se você está cometendo alguns desses pecados.

1. Subir escadas faz perder gordura localizada
Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. "Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura", diz Atalla.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos...

2. Abdominal emagrece
Mito barrigudo. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura.

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho.

3. Malhar em jejum emagrece
Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício.

4. Suar significa emagrecer
Mito molhado. "Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer", diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. "E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose", afirma o especialista.

5. Musculação não emagrece
Mito forte. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).

6. Caminhar emagrece
Mito leve. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. "Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias", afirma Atalla.

7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana
Mentira. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de "atleta de fim de semana" controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão.

Fonte: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI112529-15257,00-MITOS+SOBRE+EMAGRECER+COM+EXERCICIOS+FISICOS.html